えっと (^^;
ここ10日ほど調子が悪いのを自覚してたんですが，昨日余計なことを口走って，人にもちょっと心配させるはめになりました．これはいかんなぁ，と．そゆわけです（どゆわけや (^^; ）．
自宅から瀬田川右岸を南下 ==> 石山寺 ==> 大平 ==> 醍醐大津線 ==> 横嶺峠 ==> さらに先のゴルフ場で折り返し，ちうルートをランニング． こういうことになりました．
9時16分発，晴れ，気温10℃くらい
30.2km, 3時間46分41秒, 7:30min/km (7.99km/h)
https://www.runtastic.com/ja/users/takashi-takahashi-13/sport-sessions/404394601
見てわかるように，走っては歩き走っては歩きで相変わらずのへたれランニングです．以下，所々で撮った写真をば．
左は，↑のGPS高度曲線で50分頃からふたこぶになってるとこのうち最初の方のピーク，「背景峠」（49分，約6.8km）．この名前はたかたかが勝手に呼んでるだけですよ．以前，ここの写真をこの日記の背景画像に使ってたから （ cf. まんぼう日記の背景画像履歴 ＆ ランニング4km - まんぼう日記 ）(^^; そして，右の写真は，二つ目のピーク，笠取山方面（左）と西笠取方面（右）の分岐点（62分，約8.6km）．
ここから西笠取の集落までは曲がりくねった道を駆け下ります．曲がるため＆転ばへんためにスピード殺すのに必死．そこから今度は，横嶺峠へ向けてずっと登り．イメージトレーニングでは走って登ることになってたんですが…いやいやいや無理無理無理っす．普通に歩いて登りましたよ．
左は，横嶺峠（100分，約13.7km）の石．なんで石の写真なんかは自分でも謎ですが，行ったら会えますよ (^^) で，一応メモ：自宅からここまでの最速記録を更新（ cf. 再びの深草往復： 醍醐大津線＋1号線 - まんぼう日記 ）．右は，高塚山方面への登山道の分岐点（109分，約14.5km）．X登校38km 醍醐大津線→高塚山→醍醐寺→醍醐大津線→大学 - まんぼう日記 に，高塚山を経由して醍醐寺へ下る話を書いてます．
今回は山道へそれずこのまま先のゴルフ場方面へ．たかたかは未踏のルートです．
あまり日が当たらへんとこは雪残ってました（左）．走ってると暑いのでたかたかは長袖Tシャツ1枚でしたが．右は，京都国際カントリークラブの入口（118分，約15.2km）．今回の最高高度地点，GPSによると高度およそ517m．ここで引き返します．
横嶺峠まで引き返す途中で撮った1枚．見晴らしのいいとこなくて，これで精一杯．写ってるのは山科市街．真ん中辺りに写ってる川は山科川，再び18km走4本のはずが… - まんぼう日記 の時に走ったとこです．
ここから西笠取まで，今度は下りなのでずっと走りました．薄闇の中を走った 再び18km走4本のはずが… - まんぼう日記 の時の記録は残念ながら抜けず．あん時より長距離走ってたからか自制心働いたからか，スピード抑え目でした．
で，西笠取まで下りきってまた東笠取まで登る途中で…
ハーフマラソン距離に到達．経過時間は2時間28分．そこで一気に疲れがきて，そこから先は，登りをてろてろ歩き，下りをだらだら走るって感じ．↑のグラフ見ても明らかですよね．折り返し前後で同じ速度やったらグラフが対称になるはずやのに，明らかに右側延びてるし．再び背景峠（右の写真）にたどり着いたのは178分，約24km．そこからちょっとだけがんばったりもしましたが，結局最後は失速．まあこんな感じで上記の記録となりました．
というわけで記録更新のメモ：
- 記録更新(run): 最長距離ラン 30.18km （前回： 2月14日 ）
- 記録更新(run): 最長時間ラン 3:46:41 （前回： 2月14日 ）
- 記録更新(run): ハーフマラソン最速 2時間27分58秒 (7:02min/km)（前回： 2月14日 ）
- 記録更新(run): 最大高度上昇 1,303m （前回： 2月14日 ）
- 記録更新(run): カロリー燃焼最大 2,051kcal （前回： 2月14日 ）
ちなみに，30kmずっと歩いたときは4時間10分（ 30km 4時間10分 - まんぼう日記 ）でした．あっちは湖岸で平地やけど，24分しか違わへんのねん．
おまけ．今日のごほうびです (^^)
て，目があってしもたらよう食べへ…サクッ…うま，うまっ…ぺろり．ごちそうさまでした (^^;
よだん．今回の活動中に，2014年3月からの総歩行距離が5,000kmを超えました．
